Protein diyeti

12 Mayıs 2025

Kilo vermek için bir protein diyeti, eti, balıkları reddetmeyen, ancak günlük diyetten un ürünlerini ve tatlıları kolayca geçmeye hazır olanlar için optimal bir güç kaynağı sistemidir. Besin eti ürünlerinin kullanımı kilo kaybına yardımcı olabilir mi? Daha ayrıntılı olarak daha ayrıntılı bulmaya çalışacağız.

Protein diyetinin özü Obezitenin, kabul edilemez, dengesiz bir diyet nedeniyle ortaya çıkan yağ birikintilerinden kaynaklandığı bilinmektedir. Ondan kurtulmak için diyetinizi değiştirmelisiniz. Bu durumda, protein tüketimini arttırmak ve karbonhidrat kullanımını en aza indirmek gerekir. Vücudun, gerekli enerjinin kaynakları olarak kullanmak için gereksiz yağ birikintileri kullanan başka bir şey yoktur.

Menü, ürünlerin yüksek protein içeriğine sahip hakim olacak şekilde üretilmiştir. Bu tavuk (brisket), dana eti veya yağsız sığır eti, hindi, tavşan, balık, süzme peynir ve tavuk dükkanı. İlginç bir şekilde, kas kütlesi böyle bir menü ile azalmaz, ancak aksine, aksine, tam fiziksel efor ile artabilir. Çoğu diyet, aşırı nem kaybı ve dengesiz bir diyetten kaynaklanan kas kütlesindeki bir azalma nedeniyle kilo kaybını içerir. Bu durumda yağlar gider. Bu arada, diyet, mümkün olan en kısa sürede kasları artıran ve fazla yağ birikintilerinden kurtulan sporcular tarafından kullanılır.

Protein diyetinin çeşitli varyasyonları iyi bilinen beslenme ile temsil edilir ve Ducan'ın diyeti, Atkins Diyet, Maggie -diet, Kremlin diyeti ve Malysheva diyeti olarak bilinir. Hepsi sürede farklılık gösterir ve bir dizi özelliğe sahiptir, ancak beslenmede büyük miktarda protein gıdası içerir, bu da ağırlığın güvenilir bir sonucu talep ettikleri anlamına gelir.

Bir protein diyetinin avantajları ve dezavantajları Avantajlar 7 günde 5 kg'a kadar hızlı kilo kaybı. Açlık duygularının eksikliği. Protein vücutta uzun süre sindirilir, yani aç hissetmediğiniz anlamına gelir. Sonucun uzun vadeli korunması. Kusur Cilt, saç ve tırnak durumunda bozulmaya yol açan dengesiz bir diyet. Bağırsak boşalması ile bağlantılı olarak sorunların olasılığı. Kontrendikasyonlar 45 yaşından büyük. Protein açısından zengin menü kan pıhtılaşmasını kötüleştirir ve kan pıhtılarına yol açabilir. Böbrek hastalıkları. Hamilelik ve emzirme. Protein Diyeti: Önemli Kurallar Güç kaynağı sisteminin süresi 15 ila 30 günü geçmemelidir. Diyet yılda iki kez tekrarlanmaz. Karmaşık karbonhidratlar tamamen dışlanamaz. Suda pişirilen 70-100 g yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday) kahvaltıda veya öğle yemeği için yenilebilir. Sınırsız miktarlarda taze sebzeler ve meyveler izin verilir. Patates, patlıcan ve muz, üzüm, incir tamamen hariç tutulur. Günde 4-5 kez yemelisiniz. Beslenme sırasında alkol, un, tatlılar, şeker, yağ ve karbonatlı içecekler beslenmeden tamamen çıkarılmalıdır. Saf su standardı günde 2 litredir. Bu, dehidrasyonu önlemek için protein gıdalarının normal sindirim sürecinin gerekli olması gerekir. 7 gün boyunca protein diyeti Önemli bir kural, belirtilen menüye uymaktır. Günleri ve yemekleri değiştiremezsiniz. Kilo azaltma için bir haftalık protein diyeti için bir menü sunuyoruz. Her gün için ayrıntılı bir diyet, kendiniz bir menü oluşturmayı kolaylaştırır.

Pazartesi Kahvaltı. Harika siyah kahve. Öğle yemeği. 250 ml domates suyu. Akşam yemeği. Pişmiş yumurta (sadece protein), 200 g haşlanmış lahana zeytinyağı, portakal suyu. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 200 g pişmiş veya ızgara balık. Salı Kahvaltı. Şekersiz siyah doğal kahve, çavdar krakeri. Öğle yemeği. 250 ml kefir veya doğal yoğurt. Akşam yemeği. Pişmiş veya pişmiş balık (150 g), taze sebzelerden (100 g) yapılmış bir salata. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Pişmiş yağsız sığır eti (150 g), kefir (150 g). Çarşamba Kahvaltı. Uhural doğal kahve, çavdar krakeri. Öğle yemeği. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Kabak, havuç ve otlar ile 300 güveç, 1 elma. > Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml yoğurt. Akşam yemeği. Pişmiş sığır eti (150 g), 2 salatalık, 2 yumurtadan protein. Perşembe Kahvaltı. Şekersiz doğal siyah kahve. Öğle yemeği. 250 ml kefir. Akşam yemeği. İki yumurta, 20 g katı peynir, 300 g haşlanmış havuç ile pişmiş yumurta akı. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 400 g meyveler (kivi, elma, armut veya portakal). Cuma Kahvaltı. Bitkisel yağlı rendelenmiş havuçlardan yapılmış bir salata (200 g). Öğle yemeği. 250 ml domates suyu. Öğle yemeği 250 g pişmiş veya pişmiş balık, 250 ml portakal suyu. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 400 g Meyvelere izin verildi. Cumartesi Kahvaltı. Şekersiz doğal siyah kahve. Öğle yemeği. 250 ml kefir. Akşam yemeği. 300 g pişmiş tavuk, 100 g kohl ve havuç. Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml kefir. Akşam yemeği. Zeytinyağı (200 g), 2 pişmiş yumurta (sadece protein) ile rendelenmiş havuçtan yapılmış bir salata. Pazar Kahvaltı. Ilık çay (siyah veya yeşil). Öğle yemeği. 250 ml doğal yoğurt. Akşam yemeği. Tavşanlardan veya hindi (200 g), taze sebzelerden (100 g) yapılmış pişmiş et. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 400 g elma veya portakal. Günümüzde beslenmeye küçük porsiyonlarda pişmiş pirinç ekleyebilirsiniz. Bu şekilde menüyü telafi edebilir ve daha çeşitli hale getirebilirsiniz. 10 gün boyunca protein diyet menüsü aşağıdaki gibidir. İkinci kahvaltı için birkaç elma veya portakal yiyebilirsiniz.

İlk gün Kahvaltı. Bir bardak süt, çavdar ekmeğinden yapılmış kruton. Akşam yemeği. 200 g pişmiş et, pişmiş pirinç (150 g), taze sebzelerden (70 g) yapılmış bir salata. Öğleden sonra atıştırmalık. 150 g süzme peynir. Akşam yemeği. 100 g pişmiş veya pişmiş balık, 150 g taze sebze salatası, elma suyu (100 mL). İkinci gün Kahvaltı. Şekersiz doğal siyah kahve, 30 g katı peynir. Akşam yemeği. Pişmiş tavuk eti (150 g), pişmiş pirinç (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml kefir. Akşam yemeği. Taze domates, otlar ve bitkisel yağ salatası, 250 ml domates suyu. Üçüncü gün Kahvaltı. Şekersiz yeşil çay, pişmiş sığır eti (100 g). Akşam yemeği. Folyoda pişmiş balık (150 g), havuçlu bir lahana salatası (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml doğal yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış pirinç (150 g), 150 elma suyum, 1 elma. Dördüncü gün Kahvaltı. Pişmiş tavuk eti (150 g), şekersiz yeşil çay. Akşam yemeği. Et suyu (250 g), bir parça çavdar ekmeği üzerinde sebze çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Pişmiş et (100 g), pirinç püresi (100 g), elma suyu (100 mL). Beşinci gün Kahvaltı. 250 ml süt, 50 g Grenok. Akşam yemeği. 1 pişmiş patates, havuçlu bir fahiş salatası (100 g), pişmiş balık (150 g). Öğleden sonra atıştırmalık. Doğal yoğurt (250 ml). Akşam yemeği. Baranine pişmiş (150 g), bitkisel yağlı taze sebzelerden yapılmış bir salata (100 g). Altıncı Gün Kahvaltı. Uhural doğal kahve, pişmiş yumurta (protein), ekmek tahıl ekmeği. Akşam yemeği. Pişmiş et (100 g), pişmiş pirinç (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış balık (150 g), meyve salatası (100 g), portakal suyu (150 mL). Yedinci Gün Kahvaltı. Çay ve şekersiz doğal kahve. Akşam yemeği. Sebze salatası (150 g), pişmiş pirinç (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Baranine pişmiş (200 g), lahana salatası (150 g), portakal suyu (150 ml). Sekizinci gün Kahvaltı. 250 ml süt, çavdar ekmeğinden yapılmış krutonlar. Akşam yemeği. Sebzeli pişmiş pirinç (300 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml yoğurt. Akşam yemeği. Pişmiş tavuk (200 g), salatalık (100 g). Dokuzuncu gün Kahvaltı. Kahve doğal veya şekersiz yeşil çay, 200 g pişmiş et. Akşam yemeği. 150 g pişmiş veya ızgara balık, zeytinyağı ile terbiyeli 100 g rendelenmiş havuç. Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml kefir. Akşam yemeği. Pişmiş et (150 g), pişmiş pirinç (100 g), portakal suyu (100 mL). Onuncu gün Kahvaltı. 250 ml süt, çavdar ekmeğinden yapılmış krutonlar. Akşam yemeği. Pişmiş balık (100 g), salatalıktan yapılmış bir salata ve bitkisel yağ (100 g) ile terbiyeli domates. Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml doğal yoğurt. Akşam yemeği. Baranin pişmiş (200 g), otlar ve yağlı taze sebzelerden yapılmış bir salata (100 g). Sincap vitamin diyeti Protein ve sebze gıdaları alma günlerinin değiştiği kilo vermenin iyi bilinen bir yolu. Bu şemaya göre beslenme ilkeleri "İngilizce beslenme" nde ayrıntılıdır. Protein ve sebze diyetlerinin bazı versiyonlarında, süt ürünleri veya deniz ürünlerinin kullanılması yasaktır. Bu durumda kilo vermenin en uygun yolu, gün boyunca meyve ve protein ürünleri ile sebze yiyebiliyorsanız karışık bir diyettir.

Sincap-vejetlenebilir diyet: karışık seçenek 6-10 gün boyunca tasarlanmıştır. 4-5 kg kilo vermenizi sağlar.

Kahvaltı. Koch 3 yumurta veya 6 proteinin omleti. Öğle yemeği. 1 greyfurt veya 2 turuncu. Akşam yemeği. Limon suyu ile pişirilmiş et (200 g). Öğleden sonra atıştırmalık. Zeytinyağı ile terbiyeli taze sebze salatası (havuç veya salatalık ve domates ile lahana). Akşam yemeği. Folyo balıklarında pişirilmiş ve pişirilir (200 g). Yatmadan önce - 1 turuncu veya 1 elma. Protein Diyetleri: İncelemeler ve Sonuçlar Yeterli karmaşık karbonhidratların olmaması nedeniyle menü yalın ve dengesiz olduğu için beslenme kurallarına uymak kolay değildir. Protein diyetleri et terk etmeyen ve et, balık yemekleri ve süt ürünleri lehine tatlılardan vazgeçmeye hazır olanlar için idealdir. Aksi takdirde, genellikle başlamak için gerekli olduğu sıklıkla meydana geldiği genellikle bilgi olduğu düşünülmelidir.